aile bleue

忘れないうちに・・・

昨日のチョコ練：

w-up：
　4×25m ケノビ
　4×100m Fr 2'30"
　
Swim：

　4×50m×2set Fr 1'00", set rest 1'00"

Drill：
　4×50m Fr Forming 1'15"

Down：
　100m IM
　100m Ba
　100m Fr

Total：1400m

昨日はちょいとごたごたしていて1時間だけクラブへ。最近はup/downに時間がかかるようになってきているからまじめに泳いだのは実質15分くらい。ま、こんな日もあるさ(T_T)

ついでに一昨日の夜マスターズ上級「並」レーンメニュー：

w-up
　100m choice(Fr)

Swim：
　8×25m 50" Odd: IMO, Even: Fr
　8×50m 1'20" Odd: IMO, Even: Fr

Easy：
　50m

Swim：
　2×100m IM 2'30"
　2×100m Fr 2'00"

Easy：
　50m

Drill：
　3×50m×4set 1'15"
　　1s: 37.5m Kick + 12.5m Swim Hypo5 choice(Fr)
　　2s: Pull(OneHand, 1, 3t: RH, 2t: LH)/Swim Hypo 5by 25m
　　3s: 20m submarine + 30m Swim Hypo 5
　　4s: Swim

Easy：
　50m

Swim：
　2×100m 2'00"（だったけど、なぜか僕だけ1'55"f^^;）

Down：
　100m

Total:2150m

うーん、最近「松」レーンとメインのサークル設定がずいぶん違ってきちゃったなぁ。この日のメニューだと方や2×100m IMを2'05"で回してるのに、こちらは2'30"。今日の「お品書き」も、コーチがもってきたときには2'15"とあったけど、おそらくこちらのレーンだと2'15"では回れない人が大半。急遽2'30"に変更。。Frを2'00"でいっぱいいっぱいの人ばかりだからなぁ。

50mまでならごまかしがきくけど、100mになると泳力差が如実に出るからねぇ。

うーん、どうしよう。「松」レーンのおしりにくっついて短いサークルで泳ぐべきか。それとも「並」レーンで先頭泳いでいた方が力になるか。

なかなか難しい問題だ。。。

先日のレースでいやと言うほど思い知らされた持久力のなさを解消したいという気持ちと、2週間くらい前から金曜夜マスターズレッスンの担当になったＫコーチが今までよりも長めの距離でメニューを組んでくることもあって、ここしばらく100m単位の練習を多めに取り入れてる。

100m単位くらいじゃ持久力アップは期待できないのかも知れないけど、恥ずかしながら僕には「とてつもなく長い」距離（笑）

1'30"くらいのかなりゆっくり目のペースで泳いでもラスト25mはフォームくずさずに泳ぐのに必死になってしまう。これぞまさしく持久力のなさを露呈していると言うことかも。

本当は200mとか400mとか、もっと長い距離泳ぐべきなのかも知れないけど、距離泳ぐことに必死になってしまい、まだ固まっていないフォームが崩れる（というか、悪くなる）のもいやなので、「かろうじてフォームを意識しながら泳げる」100mで妥協f^^;

サークルの設定も50mをフォーム意識して泳ぐときと同じペースで。それでもHRは150前後まで上がってしまうのは・・・心肺機能が低いと言うことなんだろうか。エアロバイクで測定したVO2max（最大酸素摂取量）は「女性トップアスリート並」なんて出てくるのに。

それとも単に「気持ちが弱い」だけ？

この日はお腹に何も入れずに泳ぎに行ったので、途中で「ガス欠」状態に。どれだけ泳いでも体が温かくなってこない。泳いでいると手足の先の方が冷たく感じるように。

「あぁ、低血糖になってきている」と思いながらも途中で口にできるものは持ち合わせておらず、せいぜい手元にあったのはスポーツドリンク。

人からは「それだけ脂肪がついていれば大丈夫でしょ」とか言われるけど・・・脂肪が燃え出すためには種火が必要なんだい！

「まわりの雰囲気に流されちゃダメ。このお店はスポーツクラブではなく、実体はレジャー施設。真面目にトレーニングに励んでいる人なんて一握り。お店も競技者の支援を積極的にしていこうという姿勢はみられない。ここにいるとついつい自分が泳げる気になってしまう。もっと自分を厳しい環境に追い込まないと成績は上がらないよ。普段とは違う練習場所に出向いて武者修行してくるとか必要だよ」

うーん、考えさせられる一言。

ただただ与えられたメニューをこなしているだけではだめ。マスターズレッスンでは自分に必要な練習メニューが提供されないなら、普段の練習の中でしっかりこなしていかないと。時には自分よりも泳力のある人の練習に参加させてもらって引っ張ってもらうとか。

体調や仕事の状況、プールの混み具合など思い通りに行かないことがあるにしても、中長期スパンで考えた練習計画はやりくりしながら必ず必要な時期に必要な練習をこなしていくようにしないと。

自分で設定した目標はそんな簡単にクリアできるものじゃなかった。そんな簡単にクリアできるようなら一年も二年も前にクリアできてる課題のはず。

最近言い訳ばかり多かったかも。もう一度気を引き締めて出直しです。

やっとというか、あっという間というか・・・終わりました。終わってしまいました。

収穫もあり、課題も明確になった一日でした。

最大の課題は「練習不足」この一言に尽きそうです。

アップの時には「体も浮いてる。気持ちよく水もかけてる。脚のだるさは相変わらずだけど、調子はそれほど悪くない。肩もそれほど痛くない」と感じていました。もしかしたらこのレースのターゲットタイムはクリアできるんじゃないかと思ってました。

いざスタートして、浮き上がりにちょっと（実は「かなり」ですけどf^^;）失敗したものの、25mあたりまでは「まずまず泳げてる。あとたった25m!」と感じていたのですが、問題はやはりここから。とにかく持久力がない。たった50mしか泳がないのに、後半25mがもたない。一ヶ月前の県体の時と全く同じ。

筋力の低下もかなり実感しました。肩痛に悩まされている右腕は仕方ないにしても、左腕もここまでパワーが落ちているとは・・・ちょっとショックでした。

まだあと2ヶ月の間、今年のシーズンは続きますけど、しばらくは目先の結果にこだわらず、じっくり持久力をつけることを優先しようと思います。やはりベースがしっかりしていなくては始まらないということですね。レース二週間前にあわててスピード練習したところで効き目はほとんどありませんでした（←当たり前ですね）。年内は少し意識して長めの距離を泳ぐようにしようと思ってます。

まずは明日明後日でしっかりリカバリーして、また水曜日から出直しです。トホホ。